Posts Tagged ‘как вести здоровый образ жизни’

что можно есть после 6

Суббота, Сентябрь 28th, 2013

что можно есть после 6 вечера

что можно есть после 6

что можно есть после 6

Что можно кушать после 18.00

Всем известно, что кушать после 18.00 вечера строго запрещается, однако, что же делать, если именно в это время аппетит как раз и просыпается? Ведь как раз в это время большинство людей как раз приходят с работы. Первый час еще как-то можно справиться с чувством голода, но потом уже просто невыносимо начинает хотеться кушать. Что же делать?
А знаете ли вы, что ученые уже давно составили ряд продуктов, которые можно кушать вечером? Это, конечно, не бутерброды с колбасой и не пирожные с заварным кремом. Продукты содержат в себе мало калорий, а потому, не принесут фигуре вреда. Итак, что же можно себе позволить после 18.00?

что можно есть после 6

что можно есть после 6

что можно есть после 6 вечера

1. Сосиски – лучше всего вареные куриные. Забудьте о копченых и, уж тем более, жареных в масле сосисках. Отварите парочку куриных сосисок, это и вкусно, и совсем некалорийно.

2. Вареные овощи. Рецепт прост: возьмите побольше свеклы и морковки, отварите их в кастрюльке, а потом…ну просто огромное количество вариантов. Вы можете потереть их на крупной терке, порезать кубиками, соломкой или звездочками, даже смешать с яблоком в блендере – да все что угодно! В овощах содержится огромное количество витаминов, и совсем нет калорий, что может быть лучше?

3. Баклажанная икра станет отличным помощником в борьбе с вечерним голодом. Кушайте ее хоть ложками прямо из банки. Но забудьте о хлебе, это – табу.

4. Грибы – их тоже можно кушать вечером, но небольшими порциями, а еще лучше – со свежими овощами.

5. Кушайте консервированную кукурузу прямо из банки, однако не нужно сильно ей злоупотреблять. При желании можно поджарить кукурузу на оливковом масле.

6. Отлично помогают справиться с голодом пару стаканов нежирного кефира или йогурта, чай. Это очень вкусно, полезно и малокалорийно.

7. Суши уже давно не теряют своей популярности. Можете кушать их вечером, однако лучше готовить суши самим, чтобы наверняка быть уверенным в их свежести.

что можно есть после 6

что можно есть после 6

Также не забывайте, что есть продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что больше энергии уходит на их переваривание, чем калорий, которые они содержат. Прежде всего, это, конечно, капуста и шпинат.

Известно, что мы тратим десять процентов калорий на переработку пищи, это значит, что «отрицательные продукты» можно кушать вместе с чем-то более калорийным, и баланс не нарушится.
Помните, что легкий перекус в вечернее время не поставит вашу фигуру под угрозу, так что не стоит мучить себя напрасно.

таблица калорийности и состава продуктов

таблица калорийности и состава продуктов
Калорийность — это количество энергии, которую получает человек в результате употребления того или иного продукта. Таблица калорийности и состава продуктов позволит Вам вести учет потребленных за день калорий, жиров, белков и углеводов. Для этого Вам всего лишь надо определить вес употребляемой еды с помощью кухонных весов, или, я уверенна, что Вы сможете сделать это на взгляд, хотя бы примерно и умножить на количество калорий, содержащихся в продукте.

В следующей таблице калорийности и состава продуктов, Вы ознакомитесь с тем, какова энергетическая ценность, и состав основных продуктов питания.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

* приведены данные калорийности на 100 грамм продукта

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Кефир нежирный 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Кефир 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 3 6 4,1 85
Сливки 20% 2,8 20 3,6 205
Сметана 20% 2,8 20 3,2 206
Сыр росийский 23,4 30 0 371
Сыр плавленный 24 13,5 0 226
Творог жирный 14 18 1,3 226
творог нежирный 18 0,6 1,5 86

 

МАСЛА И ЖИРЫ

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Масло подсолнечное 0 99,9 0 899
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
Масло кунжутное 0 99,9 0 899
Масло лляное 0 99,8 0 898
Масло кукурузное 0 99,9 0 899
Масло арахисовое 0 99.9 0 899
Маргарин сливочный 0,5 82 0 745
Жир бараний топленый 0 99,7 0 897
Жир говяжий топленый 0 99,7 0 897
Жир свинной топленый 0 99,6 0 896

 

ХЛЕБ, МУКА И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Хлеб ржаной 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб из муки 1 сорта 7,7 2,4 53,4 254
Хлеб Бородинский 6,9 1,3 40,9 208
Сдобная выпечка 7,6 4,5 60 297
Мука пшеничная высш. сорта 10,3 0,9 74,2 327
Мука ржаная 6,9 1,1 76,9 326

 

КРУПЫ

Прдукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Гречневая ядрица 12,6 2,6 68 329
Рисовая 7 0,6 73,7 323
Овсяная 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 9,3 1,1 73,7 324
Манная 11,3 0,7 73,3 326
Ячневая 10,4 1,3 71,7 322
Пшено 12 2,9 69,3 334
Кукурузная 8,3 1,2 75 325

ОВОЩИ

Прдукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 25
Горошек зеленый 5 0,2 13,3 72
Капуста белокачанная 1,8 5,4 28
Капуста краснокачанная 1,8 6,1 31
Картофель 2 0,1 19,7 83
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Лук репчатый 1,7 9,5 43
Лук зеленый 1,3 4,3 22
Морковь 1,3 0,1 7 33
Огурцы 0,8 3 15
Перец сладкий 1,3 5,7 27
Зелень петрушки 3,7 8,1 45
Редис 1,2 4,1 20
Листья салата 1,5 2,2 14
Свекла 1,7 10,8 48
Помидоры 0,6 4,2 19
Зеленая фасоль 4 4,3 32
Хрен 2,5 16,3 71
Чеснок 6,5 21,2 106
Шпинат 2,9 2,3 21

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Абрикосы 0,9 10,5 46
Айва 0,6 8,9 38
Ананас 0,4 11,8 48
Бананы 1,5 22,4 91
Вишня 0,8 11,3 49
Гранат 0,9 11,8 52
Груша 0,4 10,7 42
Инжир 0,7 13,9 56
Кизил 1 9,7 45
Персики 0,9 10,4 44
Слива 0,8 9,9 43
Финики 2,5 72,1 281
Хурма 0,5 15,9 62
Яблоки 0,4 11,3 46
Черешня 1,1 12,3 52
Лимон 0,9 3,6 31
Апельсин 0,9 8,4 38
Грейпфрут 0,9 7,3 35
Мандарин 0,8 8,6 38
Брусника 0,7 8,6 40
Виноград 0,4 17,5 69
Земляника 1,8 8,1 41
Малина 0,8 9 41
Облепиха 0,9 5,5 30
Смородина 1 8 40
Черника 1,1 8,6 40
Шиповник сушеный 4 60 253

 

Несколько слов о вреде курения

как вести здоровый образ жизни

Суббота, Сентябрь 28th, 2013

как вести здоровый образ жизни

как вести здоровый образ жизни

как вести здоровый образ жизни

начни здоровый образ жизни прямо сейчас. Первое с чего мы начнём это с распорядка дня. Найдите время в своём ежедневнике на спорт. Не важно пол часа, час или два, главное, что у Вас теперь появилось время на то, чтобы начать заниматься спортом.

как вести здоровый образ жизни

как вести здоровый образ жизни

Второе: определитесь с видом спорта, который Вам интересен. На данный момент существует различные виды спортивных секций: лёгкая атлетика, тяжёлая атлетика, бодибилдинг, бокс, каратэ, плавание и т.д. Если нет средств или Вы по времени не имеете возможности посещать спортивные секции, то можете обойтись и домашними тренировками, утренним или вечерним бегом, турником, брусьями…

Третье правило. Не нужно сильно перетруждаться на начальном этапе. Начинайте с малого, постепенно приобретайте опыт и результат не заставит Вас ждать. Будьте терпеливы, всему своё время и спорт этому не исключение.
И последнее правило, четвёртое – Никогда не сдавайся!

как вести здоровый образ жизни

как вести здоровый образ жизни

Если что – то не получилось, не бросайте это дело, не бывает победы без поражения. Всегда стремитесь вперёд и Вы увидите как спорт войдёт в Вашу жизнь как верный друг, который наполнит Вашу жизнь здоровым будущем и сделать Вас намного лучше. Закаливание ваш верный помощник.